みつは式｜夜の“幸せホルモン”チェックリスト（25項目）
- 寝る1時間前にスマホやPCをオフにした
- 寝る前に部屋の照明を暗め・暖色系にした（間接照明など）
- テレビやSNSからネガティブ情報を遮断した
- 夕食は寝る3時間前までに終えた
- カフェイン（コーヒー・緑茶など）を午後3時以降は避けた
- アルコールの代わりにハーブティーや白湯を選んだ
- お風呂にゆっくり浸かった（シャワーのみで済まさなかった）
- 首元や足元、目元を湯たんぽ・ホットタオルで温めた
- 好きな香り（アロマ・精油）を1滴取り入れた
- パジャマや寝具を心地よい素材に整えた
- 自分に「今日もよく頑張ったね」と声をかけ労わった
- 今日1日の「ありがとう」を1つ思い出した
- 今日のうれしかったことを1つ書いた／思い出した
- 今日イライラしたことを「手放してOK」と言葉にした
- ペットやぬいぐるみを抱いてホッとした
- ハグや手をつなぐなどスキンシップをとった
- 首・肩・背中を左右にゆっくり揺らしてリラックスした
- 「3分ゆらし」やストレッチをして体を整えた
- 呼吸に意識を向けて、3回ゆっくり深呼吸した
- お腹や胸に手を当てて、“今の自分”を感じた
- 「完璧じゃなくていい」と心で唱えた
- 寝室の空気を入れ替えて整えた（換気）
- 寝る前に感情をジャーナルに1行だけ書いた
- ジャーナルに明日するべき作業を1つ書く
- 明日の楽しみを1つ思い描いて寝た
